Stretching avec Swiss ball

                               

Essayez cet exercice avec Swiss ball pour étirer les ischio-jambiers: je le recommande à tous, quelque soit votre niveau et votre discipline. Maintenez le ballon avec le talon, jambe fléchie et tendez progressivement la jambe en faisant rouler le ballon contre le mur. Pour accentuer le stretch, approchez-vous du mur.

Etirez le plus souvent possible ces muscles de l'arrière de la cuisse; s'ils sont trop "raides" ils peuvent être une cause de problème de dos et de douleurs lombaires. C'est facile à faire chez soi et cela ne prend que quelques minutes.

Etirer les ischio-jambier est essentiel en fin d'entraînement: ce sont des muscles puissants mais fragiles. Si vous entraînez correctement les jambes pour la force et la puissance (squat, soulevé de terre, sprints...), veillez à conserver (et à améliorer) la flexibilité des ischio-jambiers: c'est une assurance contre un genre de blessure qui devient souvent récurrent chez le sportif qui s'est déjà blessé. La Swiss ball est pour cela un outil idéal.

En fin de séance, cet exercice est aussi très relaxant et va permettre aux jambes de récupérer plus rapidemment du fait qu'elles soient en hauteur.
Pour d'autres exercices: Stability ball

 

© Dominique Paris