Abdominaux, Fessiers, Jambes, Dos, Lombaires

Plus de 100 exercices avec Swiss ball (Stability ball)

Stability ball et préparation physique: le livre de référence avec plus de 100 exercices, 250 photos, 30 programmes inédits. 226 pages. Auteur: Dominique Paris, Préparateur physique.

Découvrez un grand nombre d'exercices pour les abdominaux, les jambes et les fessiers, le dos et les lombaires: observez des résultats en seulement quelques séances de 10 minutes par jour! En même temps développez votre flexibilité et votre équilibre. Ces exercices et programmes sont d'une réelle efficacité pour corriger sa posture et améliorer ses problèmes de dos. Si votre objectif est d'avoir un ventre plat,  associez des exercices d'abdominaux et de gainage, vous aurez toutes les garanties d'obtenir ce ventre plat!

TABLE DES MATIERES

PREFACE                                                                   

INTRODUCTION                                                                      
Historique  10
Fondations scientifiques  10                                             
Choix de la Stability ball  11                                            
Consignes de sécurité  12                                                
Echauffement  12
Progressions  12
Niveaux de difficulté des exercices  12
Activation des abdominaux  12
Abdominaux: la meilleure stratégie  14

POSTURE DU BASSIN                                                         

ABDOMINAUX                                                                    
Crunch  22
Crunch avec rotation  28
Crunch-pullover  30
Stabilisation latérale  31
Crunch latérale  33
Reverse crunch  36
Prone ball roll  3
Russian twist  42
Reverse obliques  45
Woodchop  48

DOS ET LOMBAIRES                                                          
Bridge dos au sol  52
Bridge  53
Bridge une jambe  55
Lateral roll  56
Superman  58
Lombaires extension  59
Reverse hyper  62
Tirage dorsaux  65
Traction latérale  66
Traction horizontale  68

GAINAGE EN APPUI                                                            
Jacknife  72
Reverse jacknife  75
Jacknife une jambe  76
Peak jacknife  78
Jacknife pushup  79
Jacknife avec deux SB  80
Pushup  82
Reverse russian twist  85
Stabilisation un bras  86
Leg twist  88
Pec fly  90
Stabilisation pushup  92
Crawler  98

JAMBES ET FESSIERS                                                      
Leg curl  102
Leg curl une jambe  104
Squat  105
Squat une jambe  110
Squat latéral une jambe  112
Fente  114
Fente latérale  115

BRAS, EPAULES, COIFFE DES ROTATEURS             
Biceps  118
Triceps  121
Pullover  123
Scapular pushup  124
Développé haltères  125
Développé un bras  129
Elévations épaules  131
Rotateurs externes  132
Avant-bras  135

STABILISATION DE LA NUQUE                                    
Flexion latérale  139
Rotation  140
Extension  132
Flexion  135

FLEXIBILITE                                                                      
Stretch dorsal  144
Stretch latéral  145
Stretch grand dorsal  147
Stretch pectoraux  148
Stretch épaule postérieure  149
Stretch ischio-jambiers  150
Stretch quadriceps  153

EQUILIBRE                                                                          
Side roll  156
Stabilisation à genoux  157
Stabilisation debout  158
Superman  159

PROGRAMMES FONCTIONNELS                                  
Programmes pour tous  163
Programmes Fitness  166
Programme de prévention pour le dos  168
Programmes athlétiques  171

PROGRAMMES SPECIFIQUES SPORTS                      

- Athlétisme: courses, sauts  176
- Aviron  178
- Basketball  180
- Boxe  182
- Canoë-Kayak  184
- Escalade  186
- Football  188
- Golf  190
- Gymnastique  192
- Handball  194
- Hockey  196
- Judo  198
- Karate  200
- Motocross  202
- Natation  204
- Patinage  206
- Rugby  208
- Ski  210
- Ski de fond-Skating  212
- Surf  214
- Tennis  216
- Volleyball  218

BIBLIOGRAPHIE et  RESSOURCES